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深蹲效果好,谁练谁知道!

时间:2019-10-21 10:55  来源:未知 

深蹲效果好,谁练谁知道!
毅能达ag贵宾厅网址|平台技能培训? 昨天
深蹲不仅锻炼
股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
他们还对整个身体创造了理想的环境。
释放睾丸激素和生长激素,
蹲为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境。
如果你想增加肌肉和力量,不练深蹲怎么行?
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深蹲作为ag贵宾厅网址|平台三大王牌动作之一,
自然是有它的道理!
但是深蹲很容易就做错了,
下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀,
千万不要错过!
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一、标准动作
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1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,并且将杠铃放置在斜方肌。
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2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。
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下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。
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二、提高核心力量
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核心力量的增加能让躯干承受更大的重量,为深蹲创造更好的发力基础,要让深蹲提高,可以适当加入一些负重的腰腹练习。
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三、加强背部
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因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾,特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多,所以,日常训练中,引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作!
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四、尝试快速深蹲
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偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性,让运动能力提高,对腿部力量增长也很有帮助。
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五、尝试大重量半蹲
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当尝试更大的重量无法全蹲时,可以采用半蹲或板凳蹲。
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六、注意营养和睡眠
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提高深蹲绝对是最累的训练之一,它能打破你身体的每一个细胞,让你代谢水平提高,睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失,会严重影响身体的恢复和训练效果。
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蹲是人体最典型的运动模式,
也是最多肌肉参与,
最具有实用性和功能性的运动,
所以赶快行动吧!
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