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要减肥必须知道致胖的坏习惯

时间:2019-10-14 14:04  来源:未知 

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如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯,你再怎么减肥都是没有用的,就算瘦下来也会很快的复原!所以大家就跟着小编一起来看看你中了几枪。
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1.经常挨饿再大吃
如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增的惯性,这会是直接导致你发胖的原因。
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2.强憋三急成习惯
加5-10倍,并且对肠胃运动,肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
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3.有一个胖子朋友
肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。
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4,经常使用空调
使用空调的人,热量调节机制受阻,会更容易让你变胖。
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5.犒劳自己吃大餐
你会有很多原因去一些饭局,结婚宴席,朋友请客,期间如果你不吃得太饱,就好像对不起自己一样。殊不知,这被专家认为最有可能是引起肥胖的重要原因。
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6.睡前吃东西
睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
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7.不吃早餐
早餐对你来说是非常重要的,它的新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
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8.饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水。
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9.激素
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
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10.吃东西太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。
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11.糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
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12.坐下来就不动了
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,在最容易引发肥胖的细节
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13.舍不得浪费
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  浪费确实不是好习惯,但每次点了食物为了避免浪费就一定要吃完,而不顾实际情况的话,真的很容易胖哦,最后是没有浪费,但远远超过了自己原本预定的食量。
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? ? ? ?时间久了,胃口会越来越大,想再瘦就难啦,建议每次做饭或者点菜的时候宁愿少一点,每次七分饱就可以了。
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14.过于依赖代步工具
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  出门就是坐车,上班就是坐电梯,周末就宅在家,压根没什么运动机会,这不是给赘肉滋生机会么?平时能走路就不搭车,能爬楼就不等电梯,利用一切零散时间运动,想长胖也没那么容易了。
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15.习惯性熬夜
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  熬夜后整个人看上去会老了十岁,真的一点儿也不夸张!长期熬夜会影响新陈代谢的速度,体内荷尔蒙分泌也受影响,关键是还容易食欲旺盛。
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? ? ? 变老,变胖又变丑!熬夜真的一点儿好处都没有,MM们一定要尽量避免熬夜。
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建议:
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日常生活中,若没有规律运动的习惯,可以利用生活中的琐碎时间增加运动量,如多走楼梯代替乘电梯、多骑车代替坐车等,既能达到热量的消耗,又低碳环保,一举两得~
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养成4个习惯,加速减肥效果
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早睡早起
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将生活调整到有规律的作息,才能保证身体的循环和代谢正常运作,燃脂效果也会有所提高。
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注意吃饭的顺序
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吃饭应先从蔬菜类吃起,再吃蛋白质类(瘦肉、鱼、豆制品等),其次是碳水化合物(主食)。这样不仅能控制一顿饭的摄入量,让你更容易拥有饱腹感,还能延缓血糖升高。
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多喝水
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常听到万事多喝水这么一说,其实这对减肥人士真的非常有用。除了用来取代饮料,防止摄入过多糖分,白开水还能促进代谢,帮助循环和排毒。
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餐前一杯水更增强饱腹感,防止食用过量的发生。另外,白开水还有助于消化,防止体内脂肪和废物的堆积。
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巧吃水果
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水果中都带有一定含量的膳食纤维,可以帮助肠胃活动。而且,水果还可替代零食解馋,避免过多热量的摄入,从而减少肥胖的可能。
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从来没有减不下来的肥,
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只有阻碍你的坏习惯……
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上面说的这些你占了几条?
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请扔掉这些减肥路上的“绊脚石”,
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良好的生活习惯让减重加速前进!

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