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一周7天减脂食谱,这样吃才能瘦!

时间:2019-10-14 08:44  来源:未知 

不管增肌还是减脂,都讲究三分练七分吃。
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想真正实现减脂,在训练上大家要把器械力量训练和有氧训练结合起来,一般先做器械,然后再练20分钟有氧;饮食上,要保持高蛋白低热量,多吃富含蛋白质的食物,高热量的垃圾食品少吃;另外,吸烟和熬夜要戒掉!
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下面就为大家推荐一份7天减脂食谱,大家可以作为参考,关键还是要坚持下来,这样才能吃出好身材哦!


【星期一】

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早餐

1个鸡蛋、1根香蕉、两片吐司



午餐

小碗米饭、一份西兰花、一份鸡胸肉

晚餐

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小碗杂粮粥、一个苹果、一份沙拉


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【星期二】

早餐

小碗燕麦粥、两个鸡蛋、一个猕猴桃

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午餐

小碗米饭、一份拍黄瓜、一份白灼青菜

晚餐

一份西红柿沙拉、一块牛排

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星期三】

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早餐

一杯酸奶、一根煮玉米、五颗坚果

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午餐

一碗黑米饭、一份豆腐、一块三文鱼



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晚餐

青菜香菇汤、一份番茄炒蛋
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【星期四】

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早餐

一杯豆浆、两个荷包蛋、5颗杏仁

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午餐

小碗杂粮饭、香煎鸡胸、一份清炒菠菜


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晚餐

一份沙拉、一个蒸紫薯、半个橙子
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【星期五】

早餐

豆腐花、腰果、小碗圣女果

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午餐

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糙米饭、一份豆腐、3片牛肉

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晚餐

一碗南瓜粥、凉拌海带丝、鸡蛋炒虾仁



【星期六】

早餐

一杯牛奶、一个西红柿、两个煮鸡蛋


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午餐

番茄龙利鱼汤、玉米青豆炒虾仁、红薯

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晚餐

菌菇鸡腿汤、清炒菠菜


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